9월 운동일지 및 인바디 기록

오늘은 9월 운동일지 작성 및 인바디 기록을 남기려고 합니다. 하루도 빠짐없이 운동을 하려고 하나 교대근무로 사정상 하루 또는 이틀씩 운동을 못하는 경우가 생깁니다.

 

운동일지는 번핏이라는 어플을 이용해 기록하면서 운동을 하고 있습니다. 번핏 어플에 대한 자세한 소개 글은 아래 글을 참고하시기 바랍니다.

https://cashflowcomeon.tistory.com/3?category=956382 

[운동어플 - 번핏] 운동일지로 사용하기 좋은 어플

 

 

우선 9월에 운동한 기록입니다. 저는 3분할로 운동을 하고 있습니다. 하체+어깨, 등+이두, 가슴+삼두 이런 식으로 운동을 매일 하려고 하고 있습니다. 주로 3대 운동을 메인으로 하고 어깨와 팔은 보조 운동으로 가볍게 하고 있습니다.

 

9월 한달간 총 30일 중에 20일을 운동을 했습니다. 하체+어깨는 7일, 등+이두는 7일, 가슴+삼두는 6일을 했습니다. 

 

하체 운동 시 저는 주로 레그 컬, 스쿼트, 레그 프레스, 스탠딩 카프 레이즈, 레그 익스텐션을 주로 하고 있습니다. 모든 운동을 전부다 진행하는 경우도 있고 체력이나 컨디션에 따라서 일부만 진행하는 경우도 있습니다.

 

어깨 운동은 밀리터리 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 머신 숄더 프레스 를 하고 있습니다.

 

등 운동은 풀업, 데드리프트, 바벨 로우, 덤벨 로우, 머신 로우, 랫풀다운을 하고 있습니다. 하체 운동과 마찬가지로 모든 운동을 전부다 진행하지는 않고 그때마다 일부만 진행하는 경우가 있습니다.

 

이두 운동은 ez바 시티드 컬, 머신 시티드 컬, 덤벨 컬 을 진행하고 있습니다. 팔 운동은 등 운동할 때 같이 하나 등 운동을 너무 힘들게 했을 경우 이두는 가볍게 해주는 정도 또는 스킵하고 있습니다. 이상하게 팔 운동은 잘 안 하게 되는 것 같습니다.

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가슴 운동은 바벨 벤치프레스, 바벨 인클라인 벤치프레스, 덤벨 인클라인 벤치프레스, 체스트 프레스 머신, 딥스, 플라이 머신, 버터 플라이를 진행하고 있습니다. 역시나 모든 운동을 전부 진행하지는 않고 그때마다 다른 조합으로 운동하고 있습니다.

 

삼두 운동은 케이블 푸시 다운, 케이블 로프 푸시 다운 이렇게만 해주고 있습니다.

 

 

인바디 기록입니다. 운동 직후에 측정을 해서 그런지 체수분 량이 49.5로 높은 수치로 나왔습니다. 체중은 79.9kg으로 목표 체중 85kg까지 약 5kg 남았습니다. 살이 잘 안 찌고 쉽게 빠지는 체질이라 정말 힘들게 80kg까지 찌웠습니다. 살 찌우기 위해서 운동을 시작한 것도 있습니다.

 

그럼 9월 운동일지 및 인바디 기록에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 모두 득근하시기랍니다.